Pengaruh Kafein Pada Fitnes

June 21, 2012 • Posted by RumahFitnes.com in Nutrition • Tags: apa itu kafein, diet dengan kafein, konsumsi kafein, manfaat kafein, pengaruh kafein  

Pages: 1 2

Efek Samping Kafein

Selain efek positif tadi, kafein juga mempunyai efek negatif bila digunakan berlebihan antara lain sakit kepala, rasa gelisah (restlessness and irritability), denyut jantung dan tekanan darah meningkat. Selain itu kafein juga merupakan diuretik yang menyebabkan kita dapat kehilangan cairan tubuh berlebihan dengan akibat terjadi dehidrasi. Kondisi dehidrasi ini merupakan kondisi yang tidak baik untuk melakukan fitnes terutama angkat beban. Hal ini karena kita butuhkan cairan untuk membawa makanan sehingga dapat memfasilitasi pertumbuhan otot.

Yang penting diperhatikan adalah terjadinya GANGGUAN TIDUR. Efek kafein didalam tubuh berlangsung selama 6 jam ( waktu paruh ). Bila kita minum satu cangkir besar kopi dengan kadar kafein 200 mg pada jam 4 sore, maka pada jam 10 malam didalam tubuh kita masih terdapat 100 mg kafein, dan pada jam 4 paginya masih terdapat 50mg kafein ditubuh kita. Hal ini dapat menyebabkan tidur kita tidak berkualitas, sehingga kita merasa lelah pada waktu bangun pagi harinya. Bahayanya kita akan minum kopi lagi lebih banyak untuk mengatasi kelelahan tadi dan begitu seterusnya, akibatnya efek samping yang terjadi akan lebih banyak.

Untuk itu adalah lebih baik untuk berhenti minum kopi beberapa waktu agar tetap memberi efek yang diharapkan dan tidak terjadi toleransi. Green tea adalah pengganti kafein yang cukup baik karena selain dapat meningkatkan metabolisme lebih cepat juga dapat meningkatkan sistim kekebalan tubuh karena mengandung bahan polifenol dan senyawa EGCG (EpiGalloCatechinGallate).

Kesimpulan

Walaupun kafein mempunyai beberapa efek untuk meningkatkan performa latihan, kafein juga mempunyai efek samping yang kurang menguntungkan terutama bila dikonsumsi berlebihan. American Heart Association mengatakan batasan aman adalah 1 – 2 cangkir perhari. Caffein content: coffee 50-100 mg/cup, tea 30-60 mg/cup, cola 50 mg/330 ml, caffeinated energy drink 100 mg/250ml.