Apa Itu Latihan Superset

January 11, 2013 • Posted by RumahFitnes.com in Training • Tags: manfaat fitness, panduan fitnes pemula, tips fitness  

Bagi pemula maupun senior di dunia fitness jika merasa metode latihan fitness selama ini kurang membuahkan hasil maka dapat mencoba metode latihan superset. Latihan superset atau superset training dapat memberikan hasil maksimal dalam waktu yang lebih singkat.

Mendengar istilah superset mungkin yang terbayang di benak Anda adalah jenis latihan yang luar biasa beratnya. Superset adalah teknik latihan yang mengkombinasikan dua jenis latihan dan melakukan latihan ini berurutan tanpa ada jeda di antara kedua latihan.

Sebagai contoh, misalnya Anda melakukan bench press sebanyak 10 repetisi kemudian dilanjutkan dengan latihan cable rows sebanyak 10 repetisi, baru kemudian Anda istirahat. Jika Anda masih baru dalam latihan, Anda dapat memulai dengan mengkombinasikan latihan dua otot yang berlawanan seperti otot bisep dan trisep, otot punggung dan dada, otot paha depan dan paha belakang, bahu dan betis, atau bahkan bahu dan perut.

Berikut 3 keuntungan latihan superset:

1. Hemat Waktu
   Superset training dapat memberikan Anda manfaat yang sama besarnya bahkan dalam waktu yang lebih singkat. Ini berarti, Anda dapat melakukan metode superset di sela kesibukan Anda.
2. Membakar Lebih Banyak Kalori
   Memperpendek istirahat antar set merupakan letak dari intensitas latihan metode superset, terutama ketika anda terbiasa dengan waktu istirahat yang lama. Prinsipnya adalah melakukan lebih banyak latihan dalam waktu yang lebih singkat sama dengan lebih banyak kekuatan yang digunakan, lebih banyak kekuatan sama dengan lebih banyak otot yang dapat anda latih dan lebih banyak lemak dan kalori yang terbakar.
3. Meningkatkan Produksi Asam Laktat
   Metode superset membantu tubuh dalam meningkatkan produksi asam laktat. Asam laktat berperan besar dalam merangsang hormon pertumbuhan. Ketika hormon pertumbuhan meningkat, tubuh berada dalam kondisi anabolik atau pembentukan otot, yang berarti Anda akan mendapatkan pertumbuhan otot lebih maksimal dalam waktu yang lebih singkat.

Kesimpulannya, dengan berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dari metode latihan, Anda tidak perlu ragu lagi untuk mencoba latihan superset. Terutama bagi Anda yang tidak mempunyai banyak waktu untuk berlatih.