Diet Saat Menyusui

August 30, 2012 • Posted by RumahFitnes.com in Nutrition • Tags: cara diet sehat, diet dan menyusui, diet hamil, olahraga saat hamil, pola makan diet, pola makan sehat  

Banyak wanita yang ingin kembali ke bentuk tubuh ideal setelah melahirkan. Tetapi hal tersebut harus dilakukan dengan hati-hati apalagi jika Anda masih dalam masa menyusui. Bolehkah diet saat menyusui? Amankah diet segera setelah melahirkan? Pertanyaan-pertanyaan tersebut seringkali dilontarkan oleh para ibu, oleh sebab itu baca artikel berikut untuk lebih jelas agar proses diet Anda dapat berjalan dengan aman.

Para ahli merekomendasikan proses pelangsingan yang aman adalah 10 bulan hingga satu tahun. Penurunan berat badan secara bertahap, mengurangi asupan makanan berlemak, dan olahraga secara moderat sangat penting.

Berhati-hatilah terhadap maraknya penawaran program pelangsingan secara instan. Penurunan berat badan terlalu cepat akan melepaskan toksin (PCB dan pestisida) yang selama ini tersimpan dalam lemak tubuh di peredaran darah. Pelepasan toksin tersebut bisa mengurangi produksi ASI.

Jangan berpikir Anda harus mengganti ASI dengan susu formula supaya Anda kembali langsing. Malah, menyusui akan membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan karena tubuh memakai cadangan energi di lemak untuk memproduksi ASI.

Kelebihan berat badan selama kehamilan akan berkurang secara alami jika Anda sering menyusui dan selalu mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Olahraga ringan yang dilakukan teratur, misalnya berjalan kaki sambil mengajak si kecil, sangat membantu.

Tetapi perlu diingat, cepat tidaknya Anda kembali langsing juga tergantung pada berat badan Anda sebelum hamil. Wanita yang sudah obesitas sebelum hamil atau setelah melahirkan, mungkin membutuhkan upaya lebih untuk menurunkan berat badan.

Untuk wanita yang termasuk obesitas, olahraga tidak disarankan secara berlebihan karena akan mengurangi produksi ASI. Lakukan pembatasan kalori secara seimbang dan konsultasikan dengan dokter supaya upaya penurunan berat badan Anda dilakukan secara sehat dan tepat.