Cara Menggunakan Suplemen Kreatin (Part 3)

January 4, 2015 • Posted by RumahFitnes.com in News, Panduan Suplemen Fitnes •  

Tips menggunakan suplemen kreatin bagi pemula, Anda dapat membaca artikel sebelumnya Cara Menggunakan Suplemen Kreatin (Part 2). Jika sudah dimengerti dapat dilanjutkan dengan membaca artikel ini. Kami lanjutkan ke tahapan berikutnya cara menggunakan suplemen kreatin :

9. Hitung dosis kreatin untuk minggu pertama

Pada tahap awal, dosis harus mengkonsumsi 35 g kreatin per kg berat badan. Bagi jumlah per hari menjadi jumlah yang dengan mudah dapat dihabiskan.

• Sebagai contoh, jika berat badan Anda 68 kg (150 pon), kalikan dengan 0,35 untuk menemukan bahwa dosis harian Anda harus 23,8 g. Itu berarti Anda harus mengambil hanya di bawah 6 gram creatine per dosis, 4 kali per hari.

10. Hitung dosis kreatin Anda untuk minggu kedua

Selama minggu kedua, kurangi dosis hingga 0,15 g kreatin per kg berat badan. Kali ini, bagi dosis total menjadi 2 atau 3 yang dengan mudah dapat dhabiskan.

• Jika berat badan Anda 68 kg (150 pon), kalikan dengan 0,15 untuk menemukan bahwa dosis harian Anda harus 10,2 gram kreatin per hari. Anda dapat membaginya dalam dua dosis 5,1 gram, atau membaginya menjadi tiga dosis 3,4 gram. Pilih opsi yang paling nyaman untuk gaya hidup Anda.

11. PERHATIKAN hal-hal penting di bawah ini selama mengkonsumsi suplemen kreatin

• Jika kreatin monohydrate memberikan kram pada perut Anda atau efek lainnya (setiap orang berbeda) coba kurangi dosis atau gunakan berbagai jenis kreatin (etil ester misalnya).
• Jangan lupa untuk mengkonsumsi setidaknya 8 gelas air per hari.
• Tidak disarankan untuk melebihi dosis keratin yang dianjurkan dan fase loading tidak diwajibkan.
• Silahkan lakukan konsultasi dengan konsultan fitness RumahFitnes.co untuk memilih suplemen kreatin yang tepat dengan kebutuhan Anda.

Demikian rangkaian panduan menggunakan suplemen kreatin, semoga membantu Anda dan bermanfaat dalam program pembentukan otot dan diet sehat Anda.

Pilih Suplemen Kreatin | Pengertian Umum Kreatin | Baca Panduan Kreatin Dari Part 1