Body Transformation: Kurus dan Buncit Menjadi Sixpack

July 20, 2013 • Posted by RumahFitnes.com in Body Transformation, Nutrition • Tags: cara membakar lemak, cara sixpack, cepat menurunkan berat badan, diet sehat, diet sukses, pola diet sehat, pola makan diet, tips diet sehat, tips menurunkan berat badan  

Badan kurus dengan perut buncit, begitulah kira-kira kondisi awal Aditya Putra sebelum mengenal dunia fitness. Menjadi seorang ajudan komandan sebuah bank di wilayah Jatim Aditya menjalani aktivitas sehari-hari layaknya orang kantoran pada umumnya tanpa memperhatikan asupan gizi dan nutrisi yang seimbang dan sehat. Lalu seiring berjalannya waktu Aditya mencoba mengikuti program fitness dan berikut ini adalah kisahnya…

Vital Stats
Nama: Aditya Putra

Umur: 30 tahun Tinggi: 170 cm Berat: 61kg

Umur: 30 tahun Tinggi: 170 cm Berat: 67kg

Bagaimana Aditya Putra Memulai Fitnes?

Aditya adalah seorang pegawai di Bank mlik negara, sebgai ajudan komandan wilayah Jawa Timur, mengenal fitness mulai tahun 2008 akhir. Itu pun hanya olahraga biasa dan sekedar ikutan dengan rekan-rekan kerja. Pola makan juga tidak karuan (tergantung makanan apa yang ada di rumah). Karena belum mengatur pola makan yang sehat dengan asupan gizi dan nutrisi seimbang alhasil badan Aditya pun kurus karena termasuk golongan “ectomorph” tapi celakanya buncit!

Kegiatan fitness tersebut hanya berjalan sektiar 3 bulan dikarenakan anak pertama lahir, sehingga waktu lebih banyak dialokasikan untuk merawat dan mnjaga sang buah hati. Juga ada insiden keclakaan yang menyebabkan keretakan tulang di tangan, kaki dan rahang. Dengan kondisi tersebut Aditya harus rehat total dari kegiatan fisik yan berat.

Tahun 2012 ADitya pindah tugas dan harus terjun ke lapangan. Ternyata junior di tempat baru saat itu sedang mencari teman fitnes (gym buddy). Awalnya Aditya belum tertarik karena masih sibuk dengan krjaan dan cedera yang terkadang masih terasa sakit. Pada bulan Novmber 2012 Aditya mulai berolahraga kembali, namun itupun hanya sekedar mengisi waktu luang dan berolahraga sebisanya saja tanpa target dan tujuan yang jelas, pada saat ini pola makan juga masih belum teratur.

Aditya Mulai Mengenal Suplemen Fitness dan Pola Makan Sehat

Bulan pertama Aditya hanya mengkonsumsi suplemen amino, itupun beli eceran di tempat fitnes. Masuk bulan kedua Aditya diberi saran oleh instruktur yang juga atlit binaraga Jatim kelas 60-65 dan dengan bantuan konsultasi dengan Rumahfitnes.co , Aditya mulai mengkonsumsi susu gainer dan creatine.

Pada saat itu Aditya menggunakan gainer dari Nutrabolic Mass Fusion dan ON Creatine (bagi dengan teman). Pola makan masih seadanya saja, nasi putih porsi sedikit hanya siang dan sore. Protein dari dada ayam, tahu dan tempe serta cemilan buah (pisang, nanas, pear dan apel) dan roti gandum.

Memasuki Pola Latihan Yang Serius!

Pola Makan Program Bulking :

• Pagi: susu, roti gandum dan pisang
• Makan Siang: nasi, sayuran dan dada ayam
• >Cemilan: buah pear
• >Makan Sore: nasi, sayuran, tahu tempe dan ikan
• Cemilan: buah pisang dan minum creatine seblum latihan
• (latihan sore)
• Setelah Latihan: Minum susu gainer
• Makan Malam/Sebelum Tidur: Susu gainer, dada ayam, nanas (blender)

Pola Latihan Bulking:

• Minggu pertama: 4set 12-15rep beban medium low.
• Minggu ke2 : 4set 12rep beban medium to max.
• Minggu ke3 : power max. 3set (min 8rep) beban max hard.
• Minggu ke4 : variasi repetisi, 4set, 15-22 rep.

Semua dijalani selama 2bulan, latihan 5x seminggu.
Berat badan dari 61kg menjadi 67kg, definisi otot sudah mulai kelihatan. Namun perut masihh terlihat buncit.

(Hanya dalam waktu 4 bulan Aditya sudah berhasil membentuk definisi otot yang padat!)

Msuk bulan ke5 Aditya memulai program cutting dengan menggunakan suplemen BSN Syntha-6, Universal Amino 2700 dan Ultra Ripped FAF.

Pola Makan Program Cutting :

• Pagi: buah, oatmeal, roti gandum, amino 3tablet
• Siang, nasi merah, syur, dan sumber protein.
• Sore, buah pisang, roti, amino 6cap, Ripped 2tab. (seblum lthan). Stelah lthan susu 1serving.
• Malam, dada ayam, nanas, susu (blender) sblum tdur + Amino 2cap.

Pola Latihan Program Cutting : (Aditya lebih bermain repetisi tinggi dan beban medium)

• Hard repitisi: 4set 15,18,22,25 reps. Beban medium.
• Medium rpetisi. 4set 15,18 reps. (15,18 rep beban tmbah)
• kardio pagi hari, sore hari setelah lthan, durasi kardio 20 menit.
• 2 bulan berat turun jadi 62 kg (penurunan kadar lemak). Lean muscle sudah kelihatan dan sixpack sudah terlihat.

Program Aditya selanjutnya adalah ingin mempertajam otot yang kering dengan definisi yang tajam (lean muscle), sampai nanti setelah bulan puasa Aditya akan memulai program bulking kembali untuk menebalkan massa otot. Untuk saat ini Aditya mengkonsumsi suplemen Ronnie Cole Pro-Antium, Universal Amino 2700 dan BCAA Dymatize.

Oh ya, Aditya pernah mencoba mengikuti kontes bodybuilding namun hasilnya belum memuaskan. Namun harus diancungi jempol bahwa newbie seperti ini sudah berani unjuk gigi di ajang profesional!

Saran Bagi Yang Belum dan Masih Ragu Untuk Fitnes

Fitnes mengajarkan kita tentang pola hidup sehat, mendapatkan tubuh yang ideal dan enak dipandang mata adalah BONUS! Bagi Anda yang belum memulai kegiatan fitns maka mulailah dari sekrang, ingat tidak ada kata terlambat. Semua butuh pengorbanan dan kerja keras, semua akan terbyar dengan hasil yg didapatkan nanti. Yang penting adalah semangat dan motivasi Anda untuk menjalani hidup sehat.

Good Luck! 🙂

RumahFitnes.co menyediakan ragam suplementasi untuk kebutuhan Anda dan juga berbagai macam artikel menarik seputar diet sehat untuk membantu program diet Anda. Layanan konsultasi GRATIS dan pengiriman ke seluruh daerah Nusantara kami berikan untuk mempermudah Anda menjalani gaya hidup sehat.