7 Tips Sukses Melalukan Diet Sehat

February 16, 2013 • Posted by RumahFitnes.com in Nutrition • Tags: diet sehat, diet yang benar, makanan untuk diet, pola makan diet  

Bagaimana cara diet yang sehat? Apa yang harus saya lakukan untuk menjalani diet sehat? Penelitian menunjukkan bahwa 70% orang yang menjalani diet sering gagal dan berhenti di tengah jalan karena merasa tidak ada perubahan.

Kebanyakan orang juga selalu salah kaprah dengan menganggap diet adalah menahan lapar atau bahkan meminimalisir makanan yang masuk ke dalam tubuh. Diet sehat adalah manajemen pola makan dengan membagi porsi makan kecil 5-6x dalam sehari.

Berikut ini 7 tips sukses melakukan diet sehat, semoga bermanfaat!

Tips 1 Diet Sehat: Pilih Makanan Yang Renyah
Semakin banyak Anda mengunyah, maka pikiran Anda akan berpikir bahwa Anda sedang makan. Makanan cepat saji biasanya bertekstur lembut, jadi Anda tak terlalu perlu benar-benar mengunyahnya, sehingga Anda harus makan lebih banyak agar kenyang. Jika Anda memakan makanan yang memang membuat rahang Anda mengunyah cukup keras, misalnya saja wortel, maka Anda akan merasa lebih kenyang.

Tips 2 Diet Sehat: Pilih Makanan Yang Beraroma “Kuat”
Makanan dengan aroma kuat dapat mengirim sinyal kenyang kepada otak lebih cepat, contohnya seperti makan daging dada ayam yang baru direbus, aroma kaldunya akan membuat tubuh mengirimkan rasa kenyang kepada otak sehingga Anda tidak perlu makan dalam jumlah besar.

Tips 3 Diet Sehat: Bersenang-senang Lebih Awal
Satu peraturan yang amat sangat penting adalah: makanlah makanan berlemak atau bergula sebelum pukul 3 sore. Dengan begitu Anda punya waktu untuk membakar kalorinya dengan berjalan kaki atau olahraga di gym. Hal yang paling tidak boleh dilakukan adalah makan banyak sesaat sebelum tidur, di mana Anda justru tak butuh banyak energi.

Tips 4 Diet Sehat: Jangan Hilang Semangat
Banyak orang yang frustrasi saat diet mereka gagal, lalu mereka pun mulai mengabaikan diet. Tentukan tantangan baru atau coba rutinitas baru. Ikuti kelas kickboxing, atau sewa seorang pelatih kebugaran. Istirahat sejenak dari kejenuhan rutinitas bisa menghilangkan kebosanan Anda dan mencegah Anda mencari pelarian pada makanan.

Tips 5 Diet Sehat: Minimalisir Asupan Garam
Garam bisa menahan air dalam tubuh Anda, dan perut Anda menerjemahkan rasa haus sebagai rasa lapar. Salah satu tanda mudah bahwa Anda mengalami dehidrasi adalah air seni Anda. Air seni harus berwarna kuning muda. Jika warnanya kuning tua, minumlah air lebih banyak dan kurangi konsumsi sodium Anda.

Tips 6 Diet Sehat: Mengatur Pola Makan
Orang-orang yang makan dengan teratur dan tetap langsing biasanya merencanakan makanan mereka lebih dulu. Semakin Anda memikirkan apa yang akan Anda makan, akan lebih baik. Hal tersebut bisa berarti Anda harus mulai membawa bekal makan siang dari rumah agar Anda tidak perlu makan siang di luar, atau menyiapkan cemilan-cemilan sehat di meja kerja Anda.

Tips 7 Diet Sehat: Jangan STRESS
Banyak orang yang makan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana yang menenangkan karena mereka merasa tertekan. Makanan tersebut memang membuat Anda bahagia, namun hanya sementara. Jika Anda sering mencari pelarian pada makanan untuk membuat Anda puas, mungkin Anda harus menemui ahli kejiwaan.

Demikian tips diet sehat yang dapat kami bagi untuk Anda, tambahkan aktivitas olahraga 1-2x dalam seminggu agar tubuh tetap bugar dan metabolisme aktif 🙂